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2014年瘦身减肥必吃的10种食物

2017-04-16 23:30 互联网 责编:独家记忆 我要点评

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导读:红豆具有高含量的抗氧化剂,也是摄取碳水化合物的来源。红豆里的蔬菜类蛋白质和可溶性纤维质能够平衡血液里的胆固醇。它也含有能够降低血压的钾和维持血糖和保护关节发炎的锌

  2014年瘦身减肥必吃的10种食物

  红豆具有高含量的抗氧化剂,也是摄取碳水化合物的来源。红豆里的蔬菜类蛋白质和可溶性纤维质能够平衡血液里的胆固醇。它也含有能够降低血压的钾和维持血糖和保护关节发炎的锌。

  黄金莓营养价值非常高,它不仅含有许多抗氧化剂,也含有抗发炎的黄酮类化合物。另外,黄金莓是维生素A和C的最佳来源。一般相信,食用黄金莓能够保持健康的体重、防范疾病,并加强内脏机能。

  比起一般的蒜头,黑蒜含有多一倍的抗氧化剂,而且含有高含量的抗癌物质S-Allylcysteine??。另外,黑蒜吃起来带有微甜,不用担心吃了蒜头口臭!

  这一种来自东南亚和西亚一带的常用食材,含有能够抗防伤风感冒的作用,并且舒缓喉咙不适。据说,葫芦巴也可以有效控制糖尿病的症状,并且减轻更年期的不适及经痛。

  营养师常建议我们摄取足够的鱼油,因为鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸。鲑鱼、鲔鱼和沙丁鱼是主要含有omega-3脂肪酸的鱼类,而omega-3脂肪酸能够抗防癌症、保持精力充沛,并且增强认知能力。专家也建议每星期摄取2至3次的鱼油,不过这不能是你唯一的脂肪来源。

  奇异子其实也含有丰富的omega-3脂肪酸、纤维质、蛋白质和低糖指碳水化合物,这不仅能够让你有饱足感,也能够控制你的食欲。奇异子能够散在你的沙拉、汤、蔬菜或优酪乳中。它本身没有什么味道,不过却能增加口感!

  研究发现非洲芒果含有能增加新陈代谢的物质,让身体燃烧储存下来的脂肪。源自非洲西部的沿海地区含有非常高的可溶性纤维,能够有效控制食欲。减肥补充品近年来受到许多人的欢迎,而芒果籽所提炼的补充品也以药丸的方式上架。

  古布阿苏果的种籽含有丰富的抗氧化剂和重要脂肪酸,能够帮助降低胆固醇并加强活力。古布阿苏果通常使用在润肤乳液中,因为所含的一些物质能够滋养皮肤、修复受损细胞,达到肌肤再生的效果。另外,脂肪酸也能够滋润皮肤,让皮肤更加光泽顺滑。

  来自Kukicha植物的根茎,这类茶含有非常高的抗疾病抗氧化剂。沏出来的茶属于碱性,能够调和胃酸,达到减轻腹胀和呕吐的情况。

  外形看起来比较像是姜的洋姜,含有非常高的钾和锌,这两种矿物质对人类的心脏有益。洋姜的纤维丰富,能够增强体力,提高新陈代谢。

  这青蓝色的藻类往往以药粉、药丸出售,是世界上最佳的蛋白质来源。螺旋藻含有高达65%的蛋白质,多大8种氨基酸。螺旋藻也含有超过100种重要养分,能够增强免疫系统,并比咖啡的提神更有效。其他保健功能包括控制血压、胆固醇,及抗癌,也能够用来控制食欲达到减重的功效。

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